练出平坦的小腹：仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，臀部抬起悬空，接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的团夕速度，抬腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以1数到5的速度将膝盖毯浅怠弯曲，大腿回到原来的位置。该运动尤其对葵剪下腹部肥胖的人特别有效。