是家长在提问吧。注意了，良性引导啊。肌肉粗大也是外表，其实体质是这些的基础。短期的训练不仅达不到LZ的要求，而且可能会对孩子造成一些负面的影响。 不过，孩子有这个想法很好。所以要有方案。针对胸肌的话，以个人经历来讲，俯卧撑+引体向上+哑铃已经很勒毫完美了，小孩子嘛就不要做那些负重的训练，完全没必要。 14岁的小孩，每天可以花一个小时完全的健身。 俯卧撑：五组，每组10个到20个，每次都要缓慢的高质量的完成每个动作，直至肌肉有膨胀无力的感觉才是合适的休息时间，每一组休息时间为两分钟吧，可能五分钟也行，我自己一般是40秒，我现在22岁了，健身很久了。 引体向上：可能小孩的臂力侨剪达不到要求，所以前期的话，建议不做或者少做，也可以采用分组，每组固定个数来进行。这个要看小孩体质了。 哑铃：躺着练效果好些。平躺，双手握哑铃垂直于胸部，吸气，双臂缓慢向外伸展并且保持手肘内曲120°（这样可以保护手肘并且更有效地刺激胸部肌肉），呼气，双臂缓慢回归原来的位置。这一个动作先做着，看看效果吧吉岩唤。 总结一下：其实肌肉也讲究美观，讲究一个整体。像我刚才说的这些动作其实锻炼的不只是胸肌了，不过胸肌是重点。相信不会让LZ失望。 关于饮食：锻炼期间保持高蛋白的输入。肌肉粗大就是锻炼破坏了原来的肌肉纤维，然后修复使得肌肉纤维更粗大，这就是肌肉锻炼会粗大的原因，而蛋白质就是主要成分。牛肉很不错，蛋白粉也是必需的。 大蜜蜂 原创。