你好！ 哺乳期便秘要养成每天定时大便习惯，不要因疼痛影响排便习惯.改善食物结构，多吃一些富含纤维素、果酸多的绿叶蔬菜和水果，每天清晨喝一杯蜂蜜水，刺激胃肠蠕动，避免吃辛辣食物。上火首先要多喝水，吃新鲜水果蔬菜，如：西瓜、梨、香蕉、苦瓜、茭白、莴笋、小白菜等，饮食以清淡易消化为主；其次还可以食用一些...含金银花、菊粉等成分的清热降火的产品，哺乳期一般不建议使用药物降火。 按你的描述可能乳房存奶的容量比较小，所以要注意观察宝宝的生长发育情况，需要的话要考虑添加配方奶粉。哺乳期乳房有硬块一般是由于乳汁淤积引起的。可以用热毛巾热敷，然后把堵塞的乳管挤通。