高级健美操要求更加灵巧地控制。，运用肌肉，而且也要求各项动作能维持较长的时间。因此，在做这一组运动前，最好先能熟练地做完初级动作，以使肌肉灵活、放松。做的时候既要有耐心，又要保持轻松的态度。 ①弯身一两腿分开洞乔站立，双手在臀部后头握住。上半身往前弯，头都靠近膝盖，把头从右转移到左。每边10次口 ②摆臀一两手放在头上跪下，手指要能彼此碰到。保持身体朝前方，将臀部垂下先触右边的地，再去触左边的地，然后跪坐。每一边5次，增至10次。 ③举腿和抬头一一俯卧地上，高举左腿，数到2再放下。换腿。两腿同时举起，抬起肩膀和头部，双手放在前额布富上，数到2。5次，增至10次。 ④大腿运动——仰躺，两手平伸于身体两侧，双腿举起，和身躯成直角。将两腿张开合上。不停地做20次。 ⑤伸腿一坐下，左腿伸直，右腿弯曲。握住脚踝，使脚跟抵住臀部。握稳脚踝，把腿伸直且抬高，数到3，把腿放下惑铜究。每条腿8次。 ⑥坐式弯腰一一两腿大开坐下，双臂向外平伸。弯下腰，用右手去触左脚，再用左手触右脚。有节奏地做20次。 ⑦弯腰一一两腿分开站立，握在头后。背部挺直，手后，向左向右弯。20次。 ⑧跪式伸腿一跪下，双臂伸直，头垂下。弯左膝使之触胸部，再把左腿往后往上伸数到20弯曲手肘，使头贴在地上，使身体的脚趾到肩部成一条斜线，数到2，放松。换腿。每条腿做5次。