合理饮食，适量运动。 比如早餐：煮鸡蛋，全麦面包，豆浆，粗粮粥。 午餐：吃鸡肉，牛肉或鱼的等低脂肪肉类。 晚饭：以蔬菜和水果为主。 以上每顿饭都可以吃饱，不需节食。白天可以多吃一些水果，晚饭后尽量不要再吃，如果饿了可以少吃点水果或喝酸奶。重点多餐少吃。 碳水化合物，淀粉和油脂尽量不要混合食用。少吃大...米饭。 运动快走，慢跑，根据她的体能来决定，最好每次40分钟，一周5次。