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你好，根稼最据你反映的情况考虑残刺栋可能由于活动沙岩过度引起扭伤出现软组织的损伤引起疼痛不适的症状可能性比较大。但是也不排除 骨折 的可能性。建议平时注意多休息，不要过于劳累，可以到医院排x光片检查了解骨头的情况，根据病情针对性治疗改善症状。
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你好，一般脚踝部扭伤容易引起骨折和韧带损伤，早期需要休息，限制关节活动。轻微的韧带损伤注意保护，减少活动是可以恢复的，严重的需要 手术 治疗，现在主要是减少活动，可以佩戴护踝保护。局部热敷，外用消肿药物或是中药外洗。
如果明显 肿胀 ，疼痛，活动受限，考虑有踝关节骨折可能。建议你还是拍片确诊一下，如果骨折是需要固定的。在家要先减少活动，制动患肢。
韧带损伤如果你当时没有处理好，恢复可能会比较慢。现在可以每天晚上睡前温水 泡脚 ，配合口服活血化瘀的 中药 即可。