腰椎轻度退行性改变包括腰椎主体及其附属结构的改变：腰椎间盘纤维环的退变、椎间盘髓核的退变、软骨终板的退变、腰椎体的退行细暖医性变、腰椎小关节的退行性变、黄韧带的退行性变及其他韧带的退变、骨赘形成（或者称为骨命耀质增生、 骨刺 ）、椎管的退行性变（退行性椎管狭窄）等，并可在外力的作用下，继发病理性改变，以致椎间盘纤维环破裂，椎间盘内的髓核突出，引起腰腿痛和 神经功能障碍 。如果现在只是锅典轻微的腰椎退行性改变，建议从现在开始加强腰背肌的功能锻炼，如“五点支撑法”（即头部、双肘、双脚着地，腰臀部尽量太高，锻炼腰背肌），尽量纠正不良坐姿等，以免引起腰椎退变的加重。希望我的建议可以给你带来帮助。