妈妈产后的营养补充，既是为了妈妈身体的尽快恢复，更是为了能给孩子提供高质量的乳汁。孩子需要，但无法自然摄取的钙、铁、蛋白质、脂肪酸等都必须通射纺过妈妈的乳汁供给，这是产后的妈妈应注意通过饮食和其他途径继续补充多种维生素、矿物质、必需脂肪酸和蛋白质的原因。 参考：每日吃4~5餐，多饮汤水（奶、豆浆、鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、豆腐汤、青菜汤、排骨汤等），两餐之间多饮水等。注意多种维生素和钙的补充。 具体原则： 1.注意蛋白质的摄取 ，如鱼、肉、蛋、奶、豆类，最好继续保证每日饮用孕妇配方奶粉； 2.注意矿物质摄取，尤其是钙（每日国家营养学会建议摄入量1500毫克，一般正常饮食400毫克，饮奶1毫升等于1毫克钙，不足部分建议补充钙片）；多做日光浴，吃小黄鱼、海产品；注意产后铁的补充，每周最好食用动物内脏或血制品1-2次，每次50-100克，多吃红肉，红枣、黑木耳； 3.注意维生素日常摄取，每日吃蔬菜8两-1斤2两，每餐2-3种，以深绿、深紫、红渐射黄色的蔬菜含维生素较高，每日最好有粗粮与细粮作为主食，最好每日补充1片孕期维生素； 4.产后的妈妈常常突然竞唉险发现自己的“忘性”很大，有时变得很迟钝，反应变慢。除了身体疲惫尚未恢复，其中另一重要原因是每日里要把大量的营养大脑和神经的物质通过乳汁提供给宝宝，比如卵磷脂、DHA等，乳汁中的卵磷脂大约是妈妈血液中的100倍，而日本乳母乳汁中DHA浓度高于其他地区的乳母也是不争的事实，培养聪明的宝宝需要妈妈的付出，因此，乳母应注意营养的补充。多吃富含卵磷脂和DHA的食物，如：核桃、大豆、三文鱼、海藻等，在有条件的情况下进行必要的补充。 祝你拥有成功的母乳喂养！