您好，想要有效的克制您的体重，最重要的就是要有坚定的减肥决心和耐心，此外，就是要有健康的减肥方法，盲目的节食减肥或吸脂手术都是不可取的，而市面上很多减肥药都含有泻药的成分，指标不治本。建议您还是以控制饮食，养成良好的饮食习惯以及多多运动来减肥。早餐要吃得好，可以选择空腹服用一个苹果，喝点燕麦粥，午饭...要吃得饱，以新鲜的蔬菜为主，如青菜，苦瓜，冬瓜，白萝卜等食物，可以稍微吃点鱼肉，鱼肉富含蛋白质，但是脂肪含量不高，而晚饭一定要少吃，可以榨点蔬菜汁水果汁来喝，喝到6分饱即可，然后就尽量不要再吃任何食物，包括水，平时要多做有氧运动，如慢跑或是游泳，对减肥都有不错的效果，但是一定要持之以恒才行，加油。