据测定，含钙丰富的食品不多，归纳起来有这么几类：第一类食品是 牛奶 及牛奶制品。１瓶鲜牛奶大约含钙３００毫克左右，１００克奶粉中含钙１０３０毫克。第二类食品是豆及豆制品。每１００克黄豆含钙３６７毫克。１００克豆腐中含钙２７７毫克。第三类食品是水产类食品。其中以虾皮(含虾壳的小虾)含钙量最高，每１００...克虾皮含钙达２０００毫克；其次为虾米，８８０毫克。第四类食品是菌藻类食品。每１００克海带含钙１１７７毫克，每１００克紫菜含钙３４３毫克，每１００克黑木耳，含钙３５７毫克。第五类食品是黑芝麻。每１００克黑芝麻含钙高达２０１３毫克。至于粮食、畜禽肉类和水果，钙的含量很少很少，所以，调整膳食结构，有目的地选择食用含钙丰富的食品，对提高人体的摄人量，增强体质是有积极意义的。但是，由于人体对钙的需要量较多，调整日常膳食结构，还是难以满足人体对钙的需要。因此，营养学家建议，在调整膳食结构、增加从食品中钙的摄人外，对某些特殊人群，如儿童、青少年、 孕妇 、 乳母 以及老年妇女等特别需要钙的人群，还应长期服用优质钙制剂，以满足人体对钙的需要。

建议补充一点而弗格森的 孕妇营养素 软胶囊。 叶酸 可以吃，但是不要超过三个月，我。。注意一下营养。补钙不要超过七个月，否则有出现 难产 可能。