哺乳是一个综合的过程，影响奶水的因素也是多方面的，包括饮食方面、精神情绪、休息睡眠、乳头刺激、乳房排空等方面都要多注意。饮食过少的话势必导致母体营养不足，奶水减少。建议哺乳期女性多注意饮食营养均衡，避免回奶食物。哺乳期内凉性、辛辣、过咸、油腻的食物尽量少食用。少食多餐即可。

回奶就是你说的退奶

猪蹄汤，鲫鱼汤。乌鸡都可以下奶，禁忌韭菜，花椒大回少量。绿豆

我就知道一个韭菜

汤类的下奶，韭菜回奶