您好，青春期的人最好在九点左右睡觉，但是现在几乎没有人做得到，因为这个时候是身体造血的时间，做不到的话，至少要在十一点前睡觉，不能熬夜，睡眠质量好，睡足六小时也是够的，一蔑坐般要睡足六小时到八小时，以醒来辨最就精神百倍为典耗耻睡眠质量好！祝福你！