俯卧撑和仰卧起坐结合起来练！

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缕烤头鸭樟倨菜缎赫沮么枪司厦尤 固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、 增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每レゾヘヮゾヘ周5次，每次45分钟 ，每分钟1ヵダフヶヂホ70米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次， 每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时...，可在4个 月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里 的速度，可在5个月アヅマイデミ内减少10磅。如果ウドムガテォ以前没有进行过固定的锻炼， 开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量。 结合古月的方法更棒！上面古月 躺形杂刎膊斗杭玖缕扑市握亿状肮淳着笆聪冈恍己殴删兔

我目前不知道有什么快速减肥法，做什么都有个过程吧，慢慢来