红糖和馒头的主要营养成分都是碳水化合物，可以补充能量，红糖还有轻度的补血效果，但这两种食品的营养成分相对比较单调一些，坐月子可以吃，但需要注意另外多点富含维生素和蛋白质的食品，如蔬菜，鱼虾，排骨，鸡蛋牛奶等，这些营养食品对身体恢复和下奶效果比较好的