3.每日加餐2-3次，餐间多饮水，因乳汁分泌与乳母饮水量有关。 4.忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。乳母吸烟（包括间接吸烟）、饮酒对婴儿健康有害，哺乳期应继续忌烟酒、避免饮用浓茶和咖啡。 5.烹调的方法多用烧、煮、炖，少用油炸。 6．可使用催乳验方：鸡、肉、骨头、鱼类熬汤，也可以配入枸杞子、当归、首乌等中药，也可用花生、大豆与肉类共煮吃。 7.哺乳期应做到合理营养，均衡饮食，趋愿也应避免营养过剩。 8.乳母的每日各种食物摄入舞糟叨量建议为：粮食类（不宜过精细，最好为多种杂粮）450-600g，牛奶250g，蛋类100-150g，鱼、肉类100-200g，豆类品50-100g，蔬菜类400-500g，水果适量。此外，每周还应实用1-2次动物肝脏，并食用骨头汤、虾皮等含钙丰富的食物。 9.哺乳期妇女除注意合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操，这样可促使产妇机体复原，保持健康体重。哺乳期妇女进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果，产后“坐月子”应多吃少动的逝密传统观念是不对的。