不邀自答 首先，没有什么专门瘦腰的动作，人减脂是整个身体一起减的，不会因为你做仰卧起就专门减腰上的脂肪。 但是，有人会说：不对啊，我XX部分就减得比别的地方快啊。 没错啊，我是说减脂是全身减脂，但是每个命糕部位减的速度不一样啊。跟每个人的基因有关系，每个人不一样的。但是如果坚持，最终都会减下去的。但是就算你知道你哪里减得比较快，你也没法改变，所以还是专注坚持减脂吧。 你首先要明白，人要瘦下来，是遵循一个公式的（大概是） 体重浮动=摄入热量 - 运动消耗 - 自体消耗 答案负数表示下降，正数表示上升。摄入热量、运动消耗和自体消耗都是变动值。 所以其实就是那句老话：少吸收热量，多运动。 简单来说： 减少【摄入热量】 但是不是说节食，而是要 优化摄入食物的碳水、蛋白质，并【限制恨安】——不是完全不摄入，脂肪和糖类。 增加【运动消耗】 进行有氧运动，如果超重的人，直接跑步对膝盖不好，所以请骑自行车或者游泳，或者进行小重量多重复的力量训练。但是你要把握一个度，减肥不是一天的事情，就像一口气也吃不成胖子。所以不要训练过度。要有计划。 增加【自体消耗】 没错，睡觉也能减肥，只要你不是吃了睡，而是，光睡不吃。因为人体本身就会消耗一定的热量。包括你做题、学习、用脑的时候，都需要大量能量。而你不吃的话，就变成【摄入热量】减小，【自体消耗】和【运动消耗】不变，体重自然下降。但是我们上面说过不能不吃，所以【自体消耗】我们需要提高。怎么提高呢？增加肌肉。因为同样重量的肌肉和脂肪的体积相差巨大，而且每千克肌肉在单位时间里消耗的热量也是同样重量脂肪单位时间消耗热量的许多倍。因此你身上肌肉多了，就算你什么都不做，本身也会消耗很多热量，这样非常有助于你维持体型。 说了这么多，你还是自己去淘宝买本 斌卡 写的书去看看吧，才20多块，不行你关注他的微信公众号也好。 另外推荐《囚徒健身》在家里就能把自己打造成猛男。这个我练了一年了，真的有效果。但是如果你想更健美，还是去健身细敲貌房更好一些。