多喝水，多运动，多做忍大便的动作

香蕉，喝水，粗粮

多喝水吃香蕉喝酸奶

多吃青菜多喝汤

您好，你的情况 建议多吃能润滑肠道的食物如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等，严重的情况可服用药物芦荟胶囊来治疗，禁食刺激食物禁止饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。