吃点蛋白吧，还有简单的青菜，早餐要吃好，吃多，，晚上一杯奶粉，青菜是堡宝可以吃的，也可以在4点钟左右吃点低热量的水果。比如青萝卜，很利于减肥的 早餐要有主食，比如米饭（不推荐粥），或者是少量的馒头花卷什么的，总之面包蛋糕就别碰了，加牛奶，可以考虑吃一到两个蛋白，最好再搞一点水煮的青菜什么的，比较饱腹。 中午可以正常吃饭，但唤截抗是建议还是多吃菜多吃瘦肉（不耀孟推荐猪肉），晚上牛奶陪点蛋白质类的都可以，蛋白，瘦肉， 再蔬菜。