缩/阴运动方法 一,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后铜挎,可以提高阴/道周围肌肉的唤愿张力.方法 二,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.方法 三,收缩运动：仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插/入阴/道,后收缩阴道,夹紧阴/道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.方法 四,其他运动：走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是堡洞倘其中一项.