补钙 除了合理选择钙制剂（骨健乐等）之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充缠射。这里介绍一些富含钙的食品： 乳类与乳制品：牛、羊奶及其 奶粉 、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类 与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、径化丛豆腐皮、豆腐乳等。 海产件称品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类 与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、 杏仁 、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 平时应适当吃些杂粮。也没有必要每天都吃同样的东西.