我练的时候也过索欺生以扭过。没超过十二小时就用冰敷，超过了就热敷，再用药油轻轻按揉，一天三次。尽量静养，如果没办法静养就不要跑，不要踢沙包。如果很严重的话就要敢航去看医生。