1、普拉提 普拉提运动主要针对的是大腿的部位，首先先站好，然后吸一口气，两手叉腰，接着把左脚慢慢地抬高至九十度的位置，然后呼气，把小腿慢慢地收回，此时大腿不动，然后将手往两边伸出平举，保持几秒钟时候收回手和腿，然后换另一条腿做同样动作。 2、橡皮筋深蹲 此方法需要借助一条橡皮筋，主要针对大腿前侧还有臀部的肌肉进行锻炼。首先，先踩在橡皮筋上，两脚分开与肩膀同宽，上身挺直，然后两手握住橡皮筋的两端，手柄位置搭在肩膀上，注意如果航虏感觉橡皮筋会摩擦肩膀的话，可以拿毛巾垫着。然后开始做动作，先下蹲，然后起身，这样蹲下起来反复进行。下蹲的时候上半身保持挺直，大腿要蹲至和地面水平。 3、手脚同举式 手脚同举式主要是对大腿内侧的肌肉进行锻炼。首先先站好，然后吸气，慢慢将左腿往后抬，此时要注意上身不要往前倾，保持上身直立，接着将左手往上举起，右手则叉腰。把臀部的肌肉收紧，左腿尽量地往后举起，保持几秒钟之后，收回，换右腿做同样动作，左右腿轮换几次。 4、瑜伽式 瑜伽韦氏努式的瘦腿动作主要是针对腿部大腿外侧还有腰部的位置锻炼，有着放松两髋还有旁腱的作用。首先先往左边侧躺着，然后弯曲左手肘，让头部枕在左手掌上，接着将右脚举起，右手抓住右脚脚趾，然后右手右脚一起举起，最好是举至和地面垂直，举到最高的位置的时候停留10到30秒的时间，然后再放下，多做几次之后换边做。 1.先介绍一种最简单的，在家可以练习的方法。有空余时间的时候，把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住，注意是适合的力度，不然会使臀部受伤的。一次做40次，一天做两次就够了，不要做太多，不然会有副作用的。坚持做一个月，效果就出来了。MM在练习的时候还可以看看书听听音乐什么的呢。 2.利用椅子提臀，这个方法非常有效行蛇。把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。 3.这个是适合所有人练习的，特别是懒人呢。做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜哦。因为它们不仅可以利尿排便，还可以避免臀部变形。在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃点。 4.这个方法跟厘峡宰举重有点相似。两手握住哑铃，同时双脚前后方向站立，上身挺直，不然会影响到塑造美臀的作用。右腿往前弯曲，左腿往后慢慢移动，直到小腿腿面跟地面平衡为止。 5.大家平时有点燃香薰帮助睡眠吗？其实香薰除了镇静安眠外还有提臀的作用呢。研究发现，香薰可以有效地促进臀部的血液循环，使更多血液供应给臀部，从而促进臀部活化起来。还可以提高香薰的排毒功能，为提臀美臀效果提供有利的条件。 6.最后一个方法也是台湾女明星经常用到的方法：跳舞。有氧舞蹈能够以最快的时间来做臀部肌肉的相关运动。这样屁股就能更翘、更性感了。