做杠铃卧推。（重量可以快速平推30下为准）。2-3组。一周2-3次。中间至少间隔一天。当然要配合其他有氧运动，如跑步机上，快步走30-40分钟，15度坡，能慢跑是最命布好。也做些器械运动。一周2-3次，一次1小时左右。不含跑步或快走寸室的时间细做掏。 注：（用较轻的杠铃快速推，主要是减脂。用较重的是增肌）