补充钙元素：像是刺贸 牛奶 、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、 黄豆 、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质 补充铁：准妈咪应早点 补铁 ，以预防缺铁性贫血及它所带回来的不良后果。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面朗某包、五谷类等就含有丰富的铁。 补维他命：纪否葛维他命B群、A、C、D、E、K对准妈咪都是不可缺的营养。食品像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀宝宝的不适，像是恶心、头疼、失眠、抽筋等。此外水果蔬菜务必要多吃，可以避免大便干燥，让拉便便更顺畅。 补充锌：足够的锌对胎宝宝器官的早期发育很关键，有助于以防小产及早产。