一、经验篇（一些例子）：
1、不要一味的去寻求发奶食物，而忽略了其他重要因素，我觉得信心很重要,你相信有奶就会有奶，放轻松，乳汁才会分泌得更顺畅，另外,生产完后一个小时后、六小时内叫老公或者PP帮助热敷按摩乳房的硬块，按摩过后奶水才渐渐变多当然,给宝宝多吸(无法直接吸时要勤挤)，那时我不懂，没让宝宝...及时吸，涨奶了宝宝没喝也没挤，在我苦追奶二个月，正当我要放弃时，意外出现啦！我宝宝不喝奶粉了，然后他挂在我胸前整整三天，没什么奶他也要吸，只喝我的奶不喝别的，尽管那三天他哭，我很心疼，但是终于挺过来了，到了第四天，我的奶就多了很多，一天只要吃一或两顿奶粉（那时强灌）!
还有，有些妈妈会问，不涨奶是因为没有乳汁！这种说法是不对的，第一涨奶与否和有没有乳汁是没有关联的，涨奶不代表乳汁多，没涨奶也不代表乳汁少，涨奶是因为乳汁没有移出来，反而是不好的，因为乳汁分泌会减少，泌乳原理就是越吸越多，少吸就越少喽，第二要知道宝宝有没有饱，可以从尿布看，第三如果是全职妈妈就顺应宝宝的需求，想吸就给他吸，想吸多久就给他吸多久，挂在身上个几天马上就供需平衡了母乳宝宝的特性就是不限次数不限时间的喂，绝对不需要在加配方奶。
总之，我总结出10项增加泌乳的方法：
1. 保持营养均衡，增加蛋白质及碳水化合物类食物的摄取。
2. 补充热量：
热量不够会影响产后乳汁的分泌，每日需增加500大卡的热量，以利产乳。
3. 多补充水分：
每天至少摄取2000CC水分，有助于产乳。
4. 有选择发奶食物：
妈妈也可以选择尝试发奶的食物，但因体质不同，对每种促进发奶食物会有不同的效果。可以参照我所提供的发奶食物。
5. 热敷及按摩。
6. 按照婴儿的需求喂哺母乳。
7. 夜间持续密集喂哺。
8. 多喂、多挤、多刺激。
9. 足够的休息。
10. 轻松的心情。
若每位追奶的妈妈能够在遵循第一条的基础上，然后再辅加以食物来发奶，那将会产生更大的效用。
二、食物篇
1、豆浆，若是宝宝容易涨气，千万不能吃太多，因为豆类食品是容易引起涨气的。
作法是：将黄豆泡到软，用电饭锅煮熟，可放冰箱冷藏。要喝时，在果汁机放煮熟的黄豆（份量看个人，放多就浓一些），糖，和热开水后打成汁。这样黄豆所有营养都吸收了，而且又新鲜。赞喔
比例不重要，只要黄豆不要煮焦就好，我通常是水还比黄豆多一些，黄豆不能久放，五六天吧，我通常一包黄豆，3或4天就喝完。
2、酒酿煮蛋，月子里我吃过，有用，但我家宝宝涨气，我不能吃蛋，所以又没吃了。
3、民间广为流传的发奶食物：如香菇炖鸡、麻油鸡汤、麻油炒牡蛎、各种鱼汤等，都能增加奶水的分泌。许多妈妈在哺乳期间食用后，都表示发奶效果良好。
4、爱之味牛奶花生汤，确实有用，我喝过。
5、小红豆
6、黄豆炖猪脚，要买前猪脚，猪脚全吃光了，特别是皮，我一天吃一个，当然也有用了。
7、我觉得热的黑芝麻糊及杏仁茶也有用喔
8、蚵仔(煮汤更好)、炒地瓜叶。
9、我觉得吃牛排对我也很有效喔，隔天奶量会增加！
10、哇~~发奶的食物真是各式各样都有呢，我前两天嘴馋吃了一堆百香果，结果晚上洗澡奶就一直狂滴，滴到我都觉得好浪费喔！
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1、这是无意中发现的，可以吃牛肉的妈妈试试吧，
我公公在菜市场听到卖牛肉的阿姨说她本来很容易闪到筋骨,但是吃了半年牛筋之后就好很多了,所以我公公已经连续炖了两星期的牛筋了,当然我也吃了两个星期,在第三天开始,就每天涨奶,宝宝超过两个半小时没喝就会开始涨，我公公的炖法就是一般卤牛肉的方法,只是改成卤牛筋,大约炖上三个小时后加上白萝卜或红萝卜（切大块状）,再慢火继续炖1—2小时,建议是一次炖大锅一点,毕竟不是每个妈妈都有时间天天盯着瓦斯炉看东东。
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2、猪脚+菱角一喝过约1个多小时就会有涨奶的感觉啰
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3、有一次无意间去吃吃到饱的刷刷锅吃了很多猪蹄筋，结果回家就涨奶了...我想应该是胶质很多的关系啰!
不过平常我都吃花生猪脚...虽然很有用...
但是猪脚吃多了看了会想吐。
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4、我也提供一个--榴连
味道粉恐怖，但是因为是高蛋白，我是中午晚上各吃半片，吃2天有感觉茴香
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5、玉米须(加水煮)
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6、木瓜花生红枣汤
材料：花生100克、木瓜1个约300克、红枣6个、冰糖适量
作法：
（1）.木瓜去皮、去子、切块备用。
（2）.花生泡30分钟
（3）.将木瓜、花生、大枣、8碗水放入锅内，水滚后改用小火炖2小时。
（4）.加入冰糖即可服用。
17、无花果8粒.红枣10粒.猪蹄1斤
将所有材料洗净，红枣去核无花果切2半备用，猪蹄川烫后，在8分水(一般煮饭锅就可)将所有材料用大火滚20分，后用小火闷3个小时。
18、鲫鱼汤
19、鸡精
20、啤酒酵母，我没吃过，但是在网上查时，很多妈妈们都说吃过有用，我看是啤酒，怕有酒精对宝宝不好。
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1、青木瓜排骨汤，很有用。
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2、花生炖猪脚汤
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3、山药排骨汤(山药还可以瘦小腹喔)
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4、红糖姜汤(加少许黑芝麻粉)
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5、黑糖水(加桂圆肉或玫瑰花茶)
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6、黑糖姜水蛋
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7、黑糖芝麻汤圆，强力推荐黑芝麻，我是在超市买了一包的，炒熟的，把它磨成粉，然后就一把把地抓着吃，吃了没几天，奶就多了。
三、饮料篇
1、酸奶或热(温)巧克力牛奶，我吃过，确实有用，只是不能喝太多，巧克力易使宝宝兴奋。
2、柠檬多多(柠檬养乐多)或统一山药意仁牛奶(豆奶)
3、惠宝哺乳饮品
4、这边也提供一个好方法,黑豆茶,如果你不会煮或是懒得煮,可以上奇摩拍卖查或是，有精酿的黑豆茶方便又有效唷!!
四、中药篇
我不提倡用中药，这里是我所搜寻到的，给姐妹们一点参考，具体要向医生咨询。
1、篷来米(白米).糯米.莴苣子(蔬菜种仔店有卖)，各一把(不用太多)加甘草粉半两(中药店有)用水煎熟，一天分三次食用(若三次食用后奶量太多可斟酌食用次数)，四种一起煎熟，大约7-8碗水像煮稀饭一样，剩下5-6晚的汤汁，分3次饮用同渣一起食用。
2、蒲公英 2钱 夏枯草 3钱 当归 1钱
金银花 2钱 王不留行 3钱 红枣 3-5颗(怕苦可加枸杞 少许 黄耆 少许 )
以三碗水加盖煎煮15-20分钟,沥出药汁,再重复煮一次,混合两次的药汁分2-3次当开水温服,奶量不太够时,就煮个5帖-7帖来喝，药行或许会说这是治肝药方,别在意,这是中医师开的,经其它喝过的妈妈的证实,确实是催乳用的!
3、甜的---通乳花生红枣汤(通乳.养血)
作法：是将花生先煮七分熟,加入红枣,再煮十分钟后,再放入微量的蒟蒻或山药,加少钗B糖即可.
4、甜酒酿鸡子黄(通乳.补充蛋白质)
材料一份为甜酒酿半碗加鸡蛋两颗的比例,作法是：以慢火将酒酿入锅滚后,加入打好均匀的蛋液,也可加少钗B糖调味.咸的---黄耆通草鸡汤(幼?补气.通乳)
材料为全鸡一只.黄耆及通草,作法是将土鸡洗净,加入黄耆及通草,调味后炖约一小时,可加入少许r酒调味.
5、青木瓜猪蹄汤(幼?补气.养血.通乳)
材料包括中的青木瓜一粒.猪蹄一只.当归.黄耆. 党蔘.麦冬.丝瓜露.青皮.黑枣.红枣.桔梗.黄精及通草,作法是将青木瓜去皮切块,猪脚先川烫备用,
以上材料除木瓜.黑枣.红枣.麦冬之外,用纱布包好,一起放入炖锅慢火炖一小时.
6、党参 6钱 木通 2钱 川芎 2.5钱 甘草 1钱
木瓜 2钱 生萁 3钱 当归身 4钱路路通 3钱
白术 6钱 当归条 3钱 生芍 2钱
七碗水煮成一碗水，早上服药头，晚上喝药渣，不会苦，甜甜的
之前分享出来的妈妈是说，先吃三帖，有的人吃三帖就很有效，不太有效，再吃四帖，一次最多只能吃七帖
7、针对乳腺不通
（1）通草2钱、瞿麦3钱、黄耆5钱、路路通3钱，搭配鸡脚或猪脚同煮，味道还蛮香，很好吃，约服用个三、五帖就可以见到成效！！
（2）黄耆+枸杞+无花果+苹果+水，用煮或炖，把这水当茶来喝，不用吃料
8、当归6片.红枣10个.通草大约一个小碗，枸子一把.黄耆7-8片.用20