l每天500毫升奶、吃富含钙的食品是做好的补充钙的方法。动物来源的食品中乳类及 乳制品 含钙丰富。 牛奶 的钙含玻挡量较高（100克含钙100-120毫克），而且容易被人体吸收，它是最好的钙源。终生足够的牛奶摄入是保证终生足够钙摄入，也是预防骨质疏松的重要膳食措施。但是在我国，人们未能普遍地食用奶及奶制品，这是我国普生旧遍存在的低钙摄入的主要原因。另外，羊奶、 酸奶 、草鱼、蛙鱼、黄鱼、虾皮等也含有丰富的钙。肉类中如羊肉、猪排骨等含钙丰富。　　植物来源的食品中，芝麻、花生、葵花子、油菜、冬菜、荠菜、克菜、菠菜、黄豆、绿豆、蚕豆、红小豆等含钙也较高。　　水果中，柑桔、葡萄干、山植等也含钙丰富。我们在饮食中适当注意多吃上述食品就可食入较丰富的钙。科研人员还研制和开发了多种钙强化食品。　　钙强化牛奶中含钙量增加多倍，饮用少量就可以达到补钙的要求。食品钙添加剂有牛宝相惑骨粉、鱼骨粉、牡蛎钙粉、蛋壳粉、矿物钙及多种钙的化学制剂。　　总之，我们首先应通过膳食来摄取钙，当膳食钙满足不了人体需求时，才需补充钙剂。