第 一，您较长时间涨奶，会抑制乳汁分泌，导致部分回奶，奶量下降。按您目前产后阶段要坚持好至少2-3小时哺乳一次，次数越多越好，每次哺乳每侧乳房都要让孩子吸足15分钟以上，保证足量乳头刺激，并做到及时排空乳房。 第 二，哺乳期的日常饮食注意多样化，菜谱花样种类多一些，没有必要大补各种营养汤水，比如猪蹄...汤、鸡汤等等,这些都是以滋补为原则的，效果一般不说，还容易长胖，产妇会有厌服心理，太油腻还会起到相反的作用，做到营养均衡才是最重要的。 第 三，奶粉一定要控制用量，不可以盲目添加，能不添加就不要添加，喂完一边乳房，如果孩子哭闹，不要急着给奶粉，而是换一边继续喂。一次喂奶可以更换乳房数次，乳汁不会被吃干的，而是越吃越多。 第 四，建议食用优哺元催乳营养食品提升奶量，非常不错。