产后妈妈的营养直接关系到自身体能的恢复以及母乳的多少和质量，因此应合理进补，适当调配，荤素合理，全面补充。 补充足够热能 喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500?700卡路里，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。 补血、补钙、补维生素 哺乳妈妈需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃有助于补血。新妈妈 多吃剪最印些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的室则钙含量，从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛，所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。 补水、少刺激 饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物，不仅典乡容易引起新妈妈便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。 不要自己宝宝和别家宝宝比，因为每个宝宝的个体都有差异，只要体检各方面指标正常、健康就可以。