椅上劈腿式 功效：可消除大腿内侧肌肉，美化下半身曲线，预防下半身因长期久坐岩顿而引起的肥胖，并能促进血液循环。 动作： 1、双脚并拢，面向椅座站立于椅子前方，挺直腰背做深呼吸。 2、面向椅背跨坐于椅上，双手扶住椅背，两脚脚板平直放于地上。征侨宰 3、吸气，双腿膝盖打平向左有伸直，脚尖下压。 4、缓慢亲虏吐气，双腿尽量向上抬高至成一直线，停留做深呼吸。 5、还原。 这种方法必须坚持下来,需要长期练习,塑性效果才会更加,如果你嫌花费时间太长的话,那就试试纤芊蜜(shinmil)吧,效果不错.