抑郁是一种常见的心理疾病，在全世界的发病率约为11%，产后的新妈妈经常会得此病，所以，在产后新妈妈一定要适当调试自己的心情，远离产后抑郁。 原因： 1. 身体不适：疾病会使人极度紧张，这是诱发抑郁症的原因之一。早产、产褥期的疾病或综合征会给新妈妈带来很多的压力，容易诱发产后抑郁。 2. 内分泌的影响：分娩后新妈妈体内孕酮、雌激素、催乳素等激素水平发生很大变化，是神经递质的活动发生改变，可能导致新妈妈的情绪发生变化，出项思维迟钝、情绪低落、躯体倦怠的乐悼索情况，从而产生抑郁症。 3. 不适合妈妈这个角色：新妈妈可能会对母亲这个角色感到恐惧，觉得自己无法胜任这个角色，没有安全感，总是指责自己，经常会因情绪失去控制而不停的哭泣。 #想要防止抑郁一定要 营养进餐 一直以来，食物与疾病和身体健康的关系为人们多熟知，但食物与情绪及心理健康的关系人们却了解的不多。新妈妈如果患上了产后抑郁症，一方面需要加强心理调节和治疗，一方面也需要进行适当的饮食调理。 1. 要摄入充足的热量：摄入足够的热量，才能够保证脑细胞进行正常的生理活动，因为人在心情抑郁时会有不同程度上的食欲减退，甚至会出现厌食症，所以食物要色香味俱全，才能刺激胃口，增强食欲，人体才能摄入足够的热量，保证大脑活动所需。 2. 增加Pro的摄入：瘦肉、鱼虾中含有优质的Pro，能够为脑活动提供足够兴奋性介质，使脑的兴奋性提高，进而抵抗抑郁症。 3. 维生素和矿物质很重要：人的大脑需要借助维生素和矿物质将葡萄糖转化为能量，所以新妈妈应多食用水果和蔬菜，尤其是绿色、多叶、含镁丰富的蔬菜，硒、镁、锌和B族维生素都是抗抑郁必备的微量元素。 4. 注意食物的性贸梨质：植物性食品多为碱性食物，五谷杂粮、豆类除外，不仅有利于避免消极情绪，对保健养生也有帮助。 #还有钙质和海鱼可抑制产后抑郁 1. 钙质：女性在怀孕期间若能补充足够的钙质，会降低其患产后抑郁症的几率。另外女性每天摄取一千毫克以上钙质，除了能减少产后抑郁症的发生，也能避免妊娠期高血压或惊厥症。因此，孕妈妈应在孕期注意摄入充足的钙质， 2. 海鱼：研究表明，孕妈妈吃海鱼可以减少产前或产后患抑郁症的可能。 #缓解抑郁宜吃甜食 许多新妈妈在生育后都会出想产后抑郁的症状，这是由于分娩后掏涉新妈妈体内内分泌水平发生变化，以及一些外在原因引起的。 通常，新妈妈在做月子的时候都会有一点小小的情绪波动，这是由于产后身体上的 不适及没有完全适应有宝宝的生活引起的。初为人母的女性在产褥期既要保证身体恢复，又要照顾宝宝，难免会觉得疲累。对于这种现象，若不加以注意，可能导致新妈妈产后出现抑郁症。 对于新妈妈出现的沮丧、烦闷、失眠、焦虑、易激动、食欲缺乏等症状 ，通常不需要使用药物治疗，若新妈妈的症状严重且持续的时间长，就需要找医生咨询了。 建议新妈妈产后要多吃一点甜食，如黑枣、红枣、龙眼、葡萄干、红糖等，甜食具有转换心情，使人产生愉悦感受的功效。