早上起床第一件事就是喝一杯温水，然后吃饭的时候喝一杯奶，一天至少八杯水，期间间隔不能小于20分钟。水果应该每天都吃，最好是吃苹果和香蕉。早饭必须吃，七分饱就可以，中午五分饱，晚上建议只喝一碗稀饭就可以，最好出去慢跑30分钟，减肥有氧运动很重要，回来之后不能吃东西和喝水，每天坚持就可以了