您好，首先改一下您的睡眠习惯，您的情况也可能是乳腺不太通畅，你要顺着乳头的方向按摩,还截截锅可以用毛巾热敷。多让宝宝吸，多揉，忍着点痛，揉开了就没事丰笼了，另外不要积奶，宝宝不吃的时耀裕候，用吸奶器将奶吸出，如果长时间的没有改变，建议到正规医院检查一下，以排除乳腺方面疾病的可能性，祝健康！