缺的厉害吗？如果缺的厉害食补效果不好就需要药补了，药补的同时可以食补高蛋白的食物里都含锌，如果各种肉类，鱼类，海带，紫菜等。含铁多的食物如红枣，肉类，蛋黄，猪肝都可以的