脚后跟是没有什么特别大的肌肉的，劝你警惕别是跟腱拉伤，这样回复最少也要三个月以上。

运动前要做好准备活动，一定要热身充分！

不要剧烈运动然后每天给他在患处用黄酒 在用手轻轻擦 擦得时候不要带动皮肤一起动而手要接触到皮肤每天擦一道两次 记住要摩擦时皮不能动要不然效果不会好 大概五分钟左右可以结束 结束时手和皮肤应该做到很烫的地步 动作有的难不过效果很好