补锌三豆粥，取 绿豆 、黑豆、赤小豆适量，加少许米洗净后同煮，煮烂后加糖或盐食用。 牡蛎 和眨柿挎海产品中的其他贝类食物，一些海鱼，虾类，荤食中一般锌含量都比较丰富，吸收也比较好，我们常见的训认有： 牛奶脑朗 、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋等等。