你好！ 产后体形和体态的恢复，大约需要半年至一年的时间，恢复时间因人而异。因此，哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。在这一时期，必须合理地安排自己的饮食，并且多进行锻炼和运动，以控制脂肪的堆积。还应注意：合理膳食，营养适当：为哺乳需要，吃些高热量食物是必要的，如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜...及水果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物，如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等，也不必大量进补高级营养品。坚持母乳喂养，适时断奶。 对于腹部和臀部的脂肪堆积，平时可以做做以下一些运动，瘦腹运动： A 仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。 B 手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。 C 慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，躺下，深呼吸2次，再重复上述动作20次。 瘦臀运动： A 俯卧，双手支撑身体，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟后放下。再抬起另一只脚。左右交替连续做15—20次。 B 双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。单腿轻轻向前跨出，两膝成90°弯曲。先吸口气，再边吐气边回到立正姿式。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15—20次。