我自己总结的哈 效果凑合 一个月能减掉3.4斤肉，绝对不是复制别人的早上起来 喝牛奶 喝粥只要是流质的食物就可以啦 复中午稍微吃得饱一些啦 尽量吃大米哈 制吃馒头比吃大笔爱长肉 大米你当时容易饱 者 但是过不长时间就会饿的 这时候你忍着 对身体没什么坏处 可晚上稍微吃得少一些 但是千万别强忍着吃得少... 耻另外 上面只是食物的方法 如果光靠食物的话 那么效果肯定不明显的最好是和运动相结合 如果你家住楼房的话 那么上楼尽量别用电梯了 用脚慢慢的上这样的话 有利于消化能量 再就是早饭之前 和晚饭之后尽量出去跑跑& 减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，实在找不到适合自己的方法，就到我以前减肥的，减肥药排行榜3w.jjffx.com去看下，我当时记得30天减了10斤左右，都是很不错的产品，祝你早日成功！

快速的自然瘦身给你支招： 减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！ 1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪） 2、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好） 3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高） 4、适当运动,坚持早跑步，晚...散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体） 5、如果条件允许坚持 每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。