减肥首先，控制饮食，减少脂肪糖类的摄入，蛋白质也要控制，过多的蛋白质最终也会转化为脂肪 其次，坚持锻炼，主要是有氧训练，每次三十分钟以上的逼导实时间，这个时间必须要在三十分钟以上，因为在钱二十到二十五分钟内，近扬消耗的其实绝大部分是血糖。 锻炼一定要坚持，可能头一个月会没什么效果，那是因为肌肉需要恢复苏醒的时间，不要灰心，继续坚持 在体重下去以后，可以在有氧锻炼之外增加无氧锻炼，因为减肥之后皮肤会有松弛的现录报象，无氧训练会使皮肤精