您好，每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水；多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量；每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生；每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用；多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

你好，平时不要太多的吃辛辣、荤腥、油腻、过于冰冷和太热的食物，多喝水，多吃些含维生素和纤维的果蔬！尽量避免上火。向你推荐一些蔬菜西红柿香蕉等等，都利于通便

你好，可以选择香蕉，香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。苹果也可以吃，苹果含有丰富果胶，它能够保护肠壁、活化肠内有用的细菌，调整胃肠功能的作用，能够有效地清理肠道，预防便秘。