片剂、或保健品来补充营养。 因为，各类维生素的片剂，都是从食物中，提取而成，属于是浓缩的，非常容易因你吃的剂量多少，与搭配不当，非但不能补充营养，反而会造成机体内的营养素的平衡问题失调，保健品也是同样道理。 所以按你的描述，这几种营养素是不可以在一起搭配吃的，尤其还不是一个牌子的，补充营养素，除非是不得已情况下，可以吃片剂维生素，但还需要听医生的遵嘱，不能随便的买来随意的吃，否则会补的内分泌紊乱，截局对健康不利，起不到补身体，会因此适得其反。 友情提醒：建议你还是以天然的、以大自然赋予的食物来补充营养素和补养身体吧！尽管能麻烦些，不能只是为了省事、省时间、补身体，那不叫补养，那叫做糊弄自己呢（我不大会说话哦）！ 保健品、维生素片剂哪个也不如，以食疗补养身体好，而且价廉物美、安全有效 补充维生素不能只靠吃维生素片人体不能合成维生素，必须从食物中获得。加上很多广告宣传中，维生素的作用往往被无限夸大。人们认为应该多补充各种维生素，不然身体不健康。其实如果膳食安排得当，一般不会缺乏维生素，过多地服用维生素并不能使身体更强壮、更有活力。 不同的维生素来自不同的食物，在日常饮食中要吃多种多样的食物，以获得充足的各种维生素，不能只靠吃维生素药片。膳食平衡是补充微量元素的关键微量元素的补充应尽量从天然食物中摄取。例如，动物内脏、血、黄豆粉均含有丰富的铁，瘦肉、红糖、蛋黄、干果也是铁的良好来源； 一、补充维生素C：含量高的维生素C的食物是：食物中以新鲜蔬菜、水果等含量最为丰富，如橙子、红果、鲜枣、柿子椒、西红柿、菜花、油究训菜等含量最多，香蕉、桃、梨、苹果等含量次之，谷类食物含量低。每日需要量30一50毫克。 二、维生素B族： 维生素A的食物： 1、维生素A，维生素A主要的作用是维护上皮细胞的健康及增进免疫功能，如果缺乏，可以得夜盲病和干眼病，严重的可以失明。 维生素A是由胡萝卜素转变而成的。胡萝卜、油菜、菠菜、韭菜中含胡萝卜素很多，动物性食物中以鸡肝、鱼肝含量最高，猪肝、蛋类含量稍少一些，市面所卖的浓缩鱼肝油，含量最为丰富，每10毫升含维生素A50万国际单位。小孩每日需要量为2000一4500国际单位。 2、维生素B 1，维生素B1主要功能是保证热能代谢正常进行，助长发育，预防神经炎。 大多数食品中都含有维生素B1，米糠，麦麸含量最高，小米、绿豆、花生中含量不少，如果长期吃精大米或精白面，而很少吃其它食耗耀导物的话，就可能发生维生素B1缺乏，可患脚气病。维生素B1每日需要量：1毫克左右。 3、维生素B 2，又叫核黄素，主要作用是维持皮肤、口腔和眼的健康，如果缺乏，常发生口角溃疡、舌炎、唇炎等病。 食物中以猪肝、鸡肝、鹌鹑蛋、菠菜和小米中居多，谷类含量不多。每日需要量1一2毫克。 4、维生素B6，是作用于氨基酸的辅酶，如果缺乏，可发生贫血、口角炎，舌炎等，甚至可发生惊厥，各种食物均有。每日需要量1一2毫克。 5、维生素B12，其作用与红细胞生成有密切关系，如果缺乏，可发生营养性大细胞贫血，如果孩子单纯用母乳喂养不添加辅食，而母亲又是长期吃素的话，乳汁中所含维生素B12量极少，入不敷出，即可产生缺乏。 维生素B12：主要在动物肝、肾及牛肉中较多，鸡蛋、牛乳中含量较少。每日需要量为：1微克。 三、维生素D：它能帮助钙、磷的吸收，促进牙齿和骨胳的发育，避免发生佝偻病。 维生素D可分为两种，维生素D2和维生素D3。 维生素D3主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。所以，如果孩子能充分接受阳光的话，自身合成的维生素D 3，就基本上能满足孩子的生理需要了，另外，维生素D3，还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油含量最丰富。 维生素D2来源于植物性食物，酵母、蕈类等含量较多。每日需要量是400一800国际单位。 四、维生素K：主要参与一些凝血因子的合成，有防止出血的作用，人乳中含量低，初乳中基本不含维生素K；有一部分维生素K是在肠道由细菌合成的。 食物中如肝类、蛋类、豆类中都有。 每日需要量：1毫克左右。 五、叶酸，其作用与缺乏所引起的疾病，大体和维生素B12相似。叶酸以新鲜绿色蔬菜中最多，肝、肾、酵母、蕈类含量也丰富。每日需要量100微克左右。 1 1、维生素E，目前有关动物实验发现，它具有抗氧化功能，并与性器官成熟及胚胎发育有关。它广泛存在于动植物食品中，以植物油含量最多，但维生素E不稳定，储存及烹调过程中均会有损失。每日需要量10国际单位左右。 六、烟酸，是身体组织辅酶的主要成分，有维护皮肤、消化道、神经的功能，长期以玉米和甜薯为主要食物的人容易发生烟酸缺乏，主要表现为皮肤粗糙，即所谓癞皮病，也可发生腹泻和神经症状。 烟酸虽然广泛存在于动植物中，但含量不多，肝类含量较为丰富，其次为鸡肉、鸭肉、酵母、花生中也有。每日需要量4一20毫克。 含钙高的食物：含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。 补锌的食物： 成年人体内锌含量为（2000-3000）毫克。全身组织中含锌量最高的是眼色素层和前列腺，可达500微克/克，骨骼中含锌量为200微克/克，内脏一般为(30-50) 微克/克，血液中含锌为75%-85%分布在红细胞中以酶的形式存在，而血浆中的锌往往与蛋白质结合。食物锌被机体吸收不足10%大量的钙、植酸或铜的存在会阻碍锌的吸收。锌和它们有拮抗作用，补锌会抑制铜的吸收，所以不能盲目的补锌 规定供锌量（mg）:婴儿：3-5mg 1岁-10岁:10mg 10岁以上到成人:15mg 孕妇，乳母:20mg 缺锌:可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等. 锌含量丰富的食品有：面筋、米花糖、芝麻南糖，口蘑、牛肉、肝及小麦麸。 锌的良好来源有：蛋黄粉、西瓜仔、干贝、花茶、虾、花生酱、花生、猪肉禽肉 锌的一般来源有：鱿鱼，豌豆黄、海米、香菇、银耳、黑米、绿茶、红茶、牛舌头、猪肝、羊肝、豆类、金针菜、蛋类鱼类，香肠、小麦、大麦及燕麦等谷制品 含锌量少的食物有：海参、黄鳝，枣，薰干、木耳，大葱、甜面酱、酸梅晶，玉米粉、麦乳精、饮料、动物脂肪、植物油、水果、蔬菜、奶和糖等。 富含蛋白质的食物： 可分为豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等。 豆类：腐竹，每100克中含蛋白质50.5克；黄豆，每100克中含蛋白质36.3克。 山产类：干口蘑，每100克中含蛋白质35.6克；冬菇，每100克中含蛋白质13.9克。 动物内脏类：猪肝，每100克含蛋白质21.3克；猪血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、猪皮等也含有大量的蛋白质。 肉类：瘦牛肉，每100克中含蛋白质20.1克；酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。 家禽类：鸡，每100克中含蛋白质21.5克。 水产类：青鱼，每100克中含蛋白质19.5克；带鱼，每100克中含蛋白质18.1克；黄花鱼，每100克中含蛋白质17.6克。 蛋类：鸡蛋，每100克中含蛋白质14.7克；鸭蛋，每100克中含蛋白质8.7克。 此外还有乳类等，也富含人体必需的完全蛋白质。