尽量避免辛辣刺激性食物及海产品，多吃淡水鱼，忌口的东西以外可以让家人给你揉揉后背的膀胱经，我姐姐生完宝宝后试过效果还好，因人而异，沿脊柱旁开3寸和一寸，1寸大约=大拇指横纹长，3寸大约=剩余4指并在一起的长度，从肩膀开始揉感觉算胀疼痛在能接受的范围就行从上往下，或者用热宝弄热后包干毛巾敷后背也行（就...是夏天太热干毛巾可以缓解温度），膀胱经可以排毒，能够提高奶水的质量，最起码不用吃药