你好，跑步、游泳、仰卧起坐、骑自行车等是最佳选择。运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等。饮食结构合理，清淡，蛋白质和膳食纤维素充足，应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、...肥肉、动物内脏。