通过饮食摄入钙就可以了，合理膳食使你的营养摄入更均衡（牛奶最好）如果真的是缺钙才吃钙片，钙吃太多会影响钙磷比（骨骼里不光有钙，还有磷）吃下去的钙并不能被骨骼吸收，需要维生素D来帮助吸收吃的普通维生素D也是没用的，需要的是活性维生素D靠晒太阳皮肤自己产生的，光靠这些也不行还得运动普通的运动也是不行的，...需要力量训练或负重训练