给您的您能实施的建议每天坚持慢跑10公里，渐渐的要缩短时间跑完，一开始跑不了就分阶段第一周1公里，第二周2公里这么推下去，最后跑了10公路时在加快时间跑完。跑完后压腿，做俯卧撑，你运动量上去了能吃了身体渐渐健康了力气大了才是实在。你想学防身术散打不错，一脚帮助你正蹬腿简单实际但是你的腿部要有力量，百...度搜搜有很多视频的，学学你想学的招式，一切都以你自身为基础的，女人的咏春拳也是要力量的

网上学的没什么用。说实话，只能学学打鼻梁，戳眼睛，砍颈子这种比较容易的。但没什么用啊。就跟别人说的一样，想要别人轻易不惹你，要不就精通一门武学，要不就拥有健美的身材（原文貌似是斯瓦辛格的身材，不过没那个必要，你也练不成）

练跆拳道吧。那个很容易学，要的自身的条件不是那么高的标准，能瘦身还能增强体质，在家也能够练习，找几段视频从最简单的踢腿踢膝开始。贵在坚持，祝你好运