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不要听楼上的人瞎栋贵絮说了！俯卧撑在怎么变换姿势，对下胸的的效果极其有限！菜匪 哥们长期做俯卧撑，能每组四十个，如果动作标准，相当不错了！但也正因为只做俯卧撑，下胸才不好~ 胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。 为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。 飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。 俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。 双杠臂屈伸 练习胸肌下部，某急有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。 所以，去撑双杠，俯卧撑能做的不错，三头一定很好，做双杠有基础，撑一个月双杠有明显效果，两个月，你下胸的线条，必须给力啊！
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要标准的俯卧撑，因为要标准才会有质量：两手臂与肩同宽，做的时候腿和腰要直，下降时呼气，上升时吸气，下降时降到最低，但除了手掌和脚可以碰到地以外，其它部位都不能碰到，这样才有效果。你也可以尝试用拳头做，不过拳头做比较难，因为用拳头做俯卧撑练到的肌肉更多，所以就更难，而且拳头会变硬，但是手会起茧。 如果...
我也有跟你差不多的问题，后来改正了。 胸肌练习有六个部分， 上，中，下，宽，中，窄。 上： 手放到肩部一样高的位置。锻炼到你的胸肌上部分 中： 手放到乳头一样高的位置。锻炼你的胸肌中间 下： 手放到最下面肋骨的位置。锻炼你的胸肌下部分（正式你需要的） 比肩宽：锻炼胸肌宽度。 肩宽：锻炼胸肌的厚度。 ...
这不是做多少俯卧撑的问题，而是做的方法姿势对不对 如果是对的，那么做10就等于你的40个了，所以很多人都说练了大半年的，怎么觉得都没效果就是这样的了