多做提肛运动，锈朗唤像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着否查再往上提，一提实毫一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。后边会改善的，我以前也是。