每天保证1L的脱脂牛奶（雀巢、伊利、蒙牛都有产），主要是在早上和中午喝，晚上尽量不要。早中晚再配以适量的水果或者蔬菜，比如说苹果，番茄，柚子，葡萄柚，黄瓜，胡萝卜，生菜之类的，千万不要吃香蕉之类的高甜的；所谓质清贵减量比如说2个苹果，一根大黄瓜，只要觉得撑起胃肠就好，看个人情况。我没有具体食谱，都是看个人安排的，效果还是不错的。 至于运动，我是超级不喜欢跑步，因为我也是跑死都不回掉膘的。不知道你穿不穿高跟鞋，五分跟的就好，逛街2个小时绝对很作用；或者游泳，打网球，羽毛球，不能少于1个小时；骑车两个小时或者快走一个小时都好，看你的坚持了。做瑜某劳伽也很管用，我反正没有具体安排，都是随性的，看心情，做行心情好了，减肥也快，(*^__^*) 嘻嘻……