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产后体操其实很简单,每天做1-2次,大概每次15-30分钟,循序渐进就可以了,在床上都可以们坊,平卧位,手放两侧,然后深呼吸,腹壁就慢慢凹下去了,放松呼气,就完成一套的动作,这个动崇怨作可以运动腹部,活动内脏。还有举腿运动,90度角,量力而行,有伤口就尽可能的凭感觉抬高,能源凡径抬多高就抬多高,这个动作可以加强腹直肌和大腿肌肉力量,即两个脚轮流,先抬一个脚后慢慢放下来换另一个脚抬起来。
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假如你能坚持并且有毅力,我提议你做腹肌撕裂
生完宝宝后,尤其是对于剖腹产后的妈妈,用收腹带对于腹部体型的恢复是有好处的。但要注意,收腹带不可勒的过紧,以免影响腹部切口的血液循环,从而对伤口的愈合产生不良影响。天气热时,还应注意经常摘除透气。
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