你好，宝妈要多吃有营养的食物，增加蛋白质的摄入，宝妈要注意休息，保证充足的睡眠，多喝下奶的黄豆猪手汤，鲫鱼汤，鸡汤，反正就是多喝汤。保证奶水的充足和营养。

下奶的食物挺多的，就是每个人适应的不一样，木瓜牛奶下奶效果不错，还有就是米酒酿蛋啊，适当的吃点丝瓜也不错，丝瓜通乳，乳腺管先通了奶才会越吃越多的

喝奶

亲，如果想要母乳多，可以多吃这几种食物莲藕(含大量淀粉、维生素和矿物质，行血化淤，清热生乳) ，黄花菜(含蛋白质及磷、铁、维A、C等，尤其适合做汤)，黄豆芽(含大量蛋白质、维C、纤维素等) ，海带(含碘和铁较多，多吃能增加乳汁中的含量) ，莴笋(含矿物质钙、磷、铁较多，清热、利尿、活血、通乳).