含铁多的食物包括动物中的肝、瘦肉、鱼、血、蛋黄它倘…；植物中的黑木耳、大豆、小米、绿叶菜…及海产中的海带、紫菜等。 食物中最丰富的锌元素来源是海产品、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等。植物怪府愿性食物则以硬壳果类如 核桃 仁等含锌元素最丰富。多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜 豆类 、坚果类等 含锌丰富的食物 ，少吃精制食品，贸怠尽量克服挑食、 偏食 的习惯。同时试用一下欣希安复合锌硒片，药补与食补相结合效果最好。